'멜라토닌'이라고 하면 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 호르몬으로, 주로 수면 주기를 조절하는 역할을 하는 호르몬을 말합니다. 오늘은 멜라토닌 효과와 멜라토닌 성분이 많은 음식에 대해 상세하게 알아보도록 하겠습니다.   멜라토닌 효능  이 호르몬은 어두운 환경에서 더 많이 분비되며, 수면을 유도하고 몸의 생체 리듬을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 멜라토닌은 보충제 형태로도 많이 사용되며, 다양한 건강상의 도움을 줍니다.  1. 수면 개선 : 멜라토닌의 가장 잘 알려진 효능은 수면의 질을 향상시키는 것입니다. ✅불면증 치료: 멜라토닌은 불면증 환자에게 특히 효과적입니다. 수면 패턴을 조절하고, 잠들기까지 걸리는 시간을 줄여줍니다. 이는 특히 노인층에 더욱더 효과적입니다.  ✅ 시차 적응: 멜라토닌은 ..