동결견 (오십견) 뜻 원인 증상 스트레칭 총정리

 

동결견은 간단히 말하면 어깨 관절의 통증을 말합니다. 흔히 중장년층에서 나타나는 현상으로 이 글에서는 동결견의 뜻과 원인 증상, 스트레칭 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

동결견 (오십견) 뜻 원인 증상 스트레칭 총정리

동결견 뜻

동결견, 의학적으로는 유착성 관절낭염(adhesive capsulitis)으로 불리며, 어깨 관절의 움직임이 제한되고 통증이 발생하는 상태를 의미합니다. 이 질환은 어깨 관절을 둘러싸고 있는 관절낭이 염증으로 인해 두꺼워지고 유착이 생기면서 발생합니다. 동결견은 주로 50대 이상의 중장년층에서 많이 나타나 '오십견'이라고도 불립니다.

동결견 뜻 원인 증상 스트레칭

 

👇 아래에서 동결견 치료에 대해 확인 하실 수 있습니다. 👇

 

 

 

 

👇 아래에서 동결견 수술에 대해 확인 하실 수 있습니다. 👇

 

 

동결견 원인 

동결견(유착성 관절낭염)의 원인은 아직 완전히 밝혀지지 않았지만, 여러 요인들이 이 질환의 발생과 관련이 있을 수 있습니다. 동결견의 원인은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 일차성(특발성) 동결견과 이차성 동결견입니다.

일차성(특발성) 동결견

❇️ 명확한 원인 없음: 일차성 동결견은 명확한 원인 없이 발생하는 경우를 말합니다. 이러한 경우는 일반적으로 특정 원인 없이 발생하며, 대부분의 동결견 사례가 여기에 해당됩니다.

이차성 동결견

❇️외상이나 수술 후: 어깨 부상, 골절, 수술 후 회복 과정에서 발생할 수 있습니다. 어깨를 움직이지 않게 되면 관절낭이 두꺼워지고 유착이 생길 수 있습니다.

 

❇️ 만성 질환: 당뇨병, 갑상선 질환(갑상선 기능 저하증 혹은 항진증), 심장 질환, 폐 질환 등이 동결견의 위험 요인으로 작용할 수 있습니다. 특히 당뇨병 환자는 동결견에 걸릴 위험이 더 높습니다.

 

❇️ 자가면역 질환: 류마티스 관절염과 같은 자가면역 질환도 동결견의 발병과 관련이 있을 수 있습니다.

 

❇️ 기타 요인: 호르몬 변화(특히 여성의 경우 폐경 후), 신경계 질환(예: 파킨슨병), 장기간의 비활동 상태 등도 동결견의 발생에 영향을 미칠 수 있습니다.

동결견의 발생 과정

❇️ 통증기(동결기): 이 단계에서는 어깨에 통증이 발생하며, 통증이 점차 증가합니다. 이로 인해 어깨 움직임이 제한됩니다.

❇️ 경직기(동결기): 통증이 어느 정도 완화되지만 어깨의 경직이 심해지고, 움직임이 더욱 제한됩니다.

 

❇️ 해빙기(해동기): 경직이 서서히 풀리고 어깨의 움직임이 회복되기 시작합니다. 이 과정은 몇 개월에서 몇 년까지 걸릴 수 있습니다.

 

이러한 요인들과 단계들을 고려하여, 동결견의 조기 진단과 치료가 중요합니다. 물리치료, 약물 치료, 스테로이드 주사, 수술 등의 치료 방법을 통해 증상을 완화하고 어깨의 기능을 회복할 수 있습니다.

동결견 뜻 원인 증상 스트레칭

동결견 증상 

 

동결견은 일반적으로 세 단계로 나뉘어 진행됩니다. 동결기, 경직기, 해빙기. 각 단계별 주요 증상은 다음과 같습니다.

동결기(통증기)

❇️ 통증: 초기 단계에서는 어깨에 지속적인 통증이 발생합니다. 통증은 보통 어깨의 앞쪽이나 옆쪽에서 시작되며, 팔을 움직일 때 특히 심해집니다.

 

❇️ 야간 통증: 밤에 통증이 더 심해지는 경향이 있어 수면을 방해할 수 있습니다.

 

❇️ 운동 제한: 통증으로 인해 어깨를 움직이기 어려워지기 시작합니다. 이 단계는 대개 몇 주에서 몇 달 동안 지속됩니다.

경직기(동결기)

❇️ 경직: 통증이 조금씩 감소하지만 어깨의 경직이 더욱 심해집니다. 어깨의 움직임이 크게 제한되어 일상적인 활동이 어려워집니다.

 

❇️ 운동 범위 감소: 팔을 들어 올리거나 뒤로 젖히는 등의 움직임이 제한됩니다. 특히 팔을 머리 위로 들어 올리거나 등을 긁는 동작이 어려워집니다.

 

❇️ 근력 약화: 어깨와 팔 근육이 약화될 수 있습니다. 이 단계는 대개 4~6개월 동안 지속됩니다.

해빙기(해동기)

❇️ 경직 완화: 어깨의 경직이 서서히 풀리기 시작합니다. 운동 범위가 점차 회복됩니다.

 

❇️ 통증 감소: 통증이 거의 사라지거나 미미해집니다.

 

❇️ 기능 회복: 어깨의 기능이 점차 회복되어 일상 생활이 가능해집니다. 이 단계는 몇 개월에서 몇 년까지 지속될 수 있습니다.

추가적인 증상

❇️ 어깨 불편감: 지속적인 불편감이 느껴질 수 있습니다.

 

❇️ 어깨 소리: 어깨를 움직일 때 딸깍거리는 소리가 날 수 있습니다.

 

동결견은 자연적으로 호전될 수 있지만, 통증과 경직을 완화하고 운동 범위를 회복하기 위해 적극적인 치료가 필요할 수 있습니다. 물리치료, 약물 치료, 스테로이드 주사, 수술 등 다양한 치료 방법을 통해 증상을 관리할 수 있습니다. 초기 단계에서 적절한 치료를 받는 것이 중요하며, 조기 진단과 치료가 예후를 개선하는 데 도움이 됩니다.

동결견 뜻 원인 증상 스트레칭

동결견 스트레칭

 

동결견(유착성 관절낭염)을 관리하고 어깨의 운동 범위를 회복하기 위해 스트레칭은 매우 중요합니다. 아래의 운동들은 하루에 여러 번 반복하여 어깨의 유연성과 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동을 시작하기 전에 항상 의사나 물리치료사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

펜듈럼 스트레칭

❇️ 방법: 몸을 앞으로 숙이고 건강한 팔로 테이블이나 의자 등을 지지합니다. 동결된 어깨를 아래로 늘어뜨리고, 천천히 작은 원을 그리듯 팔을 움직입니다.

 

❇️ 반복: 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 10회씩 반복합니다.

타월 스트레칭

❇️ 방법: 긴 타월을 사용하여 건강한 손으로 타월의 위쪽 끝을 잡고, 등 뒤로 타월을 내립니다. 동결된 어깨의 손으로 타월의 아래쪽 끝을 잡고, 건강한 팔을 위로 올리며 타월을 당겨 동결된 어깨를 스트레칭합니다.

 

❇️ 반복: 10~15회 반복합니다.

손가락 기어가기

❇️ 방법: 벽 앞에 서서 동결된 어깨의 손가락을 벽에 대고, 손가락을 이용해 천천히 벽을 따라 위로 기어올라갑니다. 가능한 한 높이 올라가도록 노력합니다. 도달한 최대 높이에서 몇 초간 유지합니다.

 

❇️ 반복: 10~20회 반복합니다.

크로스 바디 스트레칭

❇️ 방법: 건강한 팔로 동결된 어깨의 팔꿈치를 잡고, 가슴 쪽으로 천천히 당깁니다. 어깨 뒤쪽의 스트레칭을 느낄 수 있습니다. 이 자세를 15~30초간 유지합니다.

 

❇️ 반복: 3회 반복합니다.

어깨 외회전 스트레칭

❇️ 방법: 팔꿈치를 90도로 구부리고, 건강한 팔로 동결된 어깨의 손목을 잡고 몸 바깥쪽으로 천천히 당깁니다. 어깨 앞쪽의 스트레칭을 느낄 수 있습니다. 이 자세를 15~30초간 유지합니다.

 

❇️ 반복: 3회 반복합니다.

어깨 내회전 스트레칭

❇️ 방법: 긴 타월을 사용하여 건강한 손으로 타월의 아래쪽 끝을 잡고, 동결된 어깨의 손으로 타월의 위쪽 끝을 잡습니다. 건강한 팔을 아래로 당겨 동결된 어깨를 스트레칭합니다. 이 자세를 15~30초간 유지합니다.

 

❇️ 반복: 3회 반복합니다.

 

스트레칭을 할 때는 천천히 움직이고 통증이 심해지지 않도록 주의해야 합니다. 약간의 불편함은 정상일 수 있지만, 통증이 심해지면 운동을 중단하고 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다. 꾸준한 스트레칭과 운동을 통해 어깨의 유연성과 기능을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

👇 아래에서 동결견에 대해 상세한 내용을 확인 하실 수 있습니다. 👇

질병관리청 국가건강정보포털

 

👇 많이 본 글 👇

콜레스테롤 수치 낮추는 음식 높은 음식 - 새로운 정보를 공유하는 dagam7

 

 

👇 많이 본 글 👇

헬리코박터균 감염 증상 검사 제균치료 - 새로운 정보를 공유하는 dagam7

 

 

👇 많이 본 글 👇

타이레놀 효능 복용량 부작용 - 새로운 정보를 공유하는 dagam7